La frecuencia cardiaca es un indicador fundamental de la salud cardiovascular de un individuo. Es el número de veces que el corazón late por minuto, y varía en función de varios factores como la edad, el sexo, el nivel de forma física y el estado de salud general. Saber calcular la frecuencia cardiaca es esencial para controlar la salud y la forma física de una persona. Aunque existen muchos métodos para calcular la frecuencia cardiaca, hay uno que destaca por su sencillez y precisión.
La forma más eficaz de calcular la frecuencia cardiaca es tomando el pulso. El pulso es el palpitar rítmico de las arterias cuando la sangre fluye por ellas, y se puede sentir en diferentes puntos del cuerpo. Los lugares más habituales para tomar el pulso son la muñeca, el cuello y el tobillo. Para tomar el pulso, coloque dos dedos (normalmente el índice y el corazón) en el punto elegido y cuente el número de latidos durante 15 segundos. A continuación, multiplique ese número por cuatro para obtener la frecuencia cardiaca por minuto.
Otro método para calcular la frecuencia cardiaca es utilizar un pulsómetro. Estos dispositivos se llevan en la muñeca o en el pecho y proporcionan una monitorización continua de la frecuencia cardiaca. Algunos monitores de frecuencia cardiaca también tienen funciones adicionales, como el seguimiento de la intensidad del ejercicio y las calorías quemadas. Aunque los monitores de frecuencia cardiaca son una forma cómoda de controlar la frecuencia cardiaca durante la actividad física, puede que no sean tan precisos como tomar el pulso.
Conocer la frecuencia cardiaca objetivo es crucial para alcanzar los objetivos de forma física deseados. La frecuencia cardiaca objetivo es el intervalo de pulsaciones por minuto al que uno debe aspirar durante el ejercicio para conseguir el efecto de forma física deseado. Para calcular la frecuencia cardiaca objetivo, reste la edad a 220 para los hombres y a 226 para las mujeres y, a continuación, multiplique el resultado por el nivel de intensidad deseado (normalmente entre el 60% y el 85%). Por ejemplo, una mujer de 40 años que desee hacer ejercicio a un nivel de intensidad del 70% calcularía su frecuencia cardiaca objetivo de la siguiente manera: 226-40=186, 186×0,7=130,2 pulsaciones por minuto.
En conclusión, calcular la frecuencia cardiaca es un paso sencillo pero crucial para controlar la salud cardiovascular y el progreso de la forma física. El método del pulso es la forma más precisa y eficaz de calcular la frecuencia cardiaca, mientras que los monitores de frecuencia cardiaca proporcionan una monitorización continua durante la actividad física. Conocer la frecuencia cardiaca objetivo es esencial para alcanzar los objetivos de forma física deseados, y puede calcularse utilizando la edad y el nivel de intensidad deseado. Al incorporar la monitorización de la frecuencia cardiaca a una rutina de ejercicio, las personas pueden optimizar sus entrenamientos y lograr mejores resultados de salud.
El método para calcular la frecuencia cardiaca consiste en contar el número de pulsaciones por minuto (BPM) midiendo el pulso en un lugar específico, como la muñeca o el cuello, o utilizando un monitor de frecuencia cardiaca.
El método Karvonen de cálculo de la frecuencia cardiaca es una fórmula que tiene en cuenta la frecuencia cardiaca en reposo de una persona y la utiliza para determinar las zonas de frecuencia cardiaca objetivo para el ejercicio. La fórmula es la siguiente Frecuencia Cardíaca Objetivo = ((FC máx. – FC en reposo) × %Intensidad) + FC en reposo, donde FC máx. es la frecuencia cardíaca máxima para la edad de una persona y %Intensidad es el porcentaje de intensidad al que desea hacer ejercicio.